Entrenamiento de invierno para atletas de resistencia: Elegir los suplementos adecuados para un rendimiento óptimo

Entrenar en invierno es más duro, ¡y no es sólo psicológico!

Durante el invierno, tu cuerpo se ve sometido a la presión de fuerzas externas sobre las que no puede influir, y esto repercute por tanto en tu estado de ánimo y tus niveles de energía, y por extensión en tu capacidad para entrenar. Los días son más cortos, por lo que tu cuerpo produce más melatonina, además, en general engordas un poco más y el cuerpo gasta de media más energía para mantenerse caliente. Por último, pero no menos importante, no recibes mucha luz solar. Puedes evitarlo hasta cierto punto comiendo bien, durmiendo bien y, sí, tomando suplementos.

El interminable debate sobre los suplementos suele dividir a la gente en dos bandos: a favor y en contra. Los que están en contra dirán que todo es aceite de serpiente, que los suplementos no funcionan y que, en general, son una mala inversión. Los que están a favor suelen tener una experiencia positiva con los suplementos y confían en su propia rutina. ¿Quién tiene razón? Ambos, o nadie, dependiendo de si eres de los que ven el vaso medio lleno o medio vacío. La mayoría de los suplementos son innecesarios, la mayoría tampoco funcionan, algunos incluso pueden ser perjudiciales para tu entrenamiento y tu salud. El universo de los suplementos es vasto, no está regulado y es difícil de entender.

En feedzone hemos investigado y experimentado, y te traemos una lista de suplementos clave que consideramos relevantes o incluso necesarios para tu entrenamiento de resistencia invernal (de octubre a marzo) y más allá.

Vitamina D

Empecemos por la más obvia. La mayoría de nuestros clientes viven entre 45 y 60 grados de latitud, por lo que reciben muy poca luz solar en esos meses de invierno. La falta de luz solar significa falta de vitamina D, que favorece la inmunidad, la absorción de calcio para unos huesos sanos y también favorece una función muscular y una síntesis proteica sanas. Uno de los principales problemas de la vitamina D es que no está presente en muchos alimentos, por lo que es difícil obtenerla de forma natural. Tiene innumerables usos más, como la prevención de los covirus, la prevención de la depresión invernal, etc., pero nos ceñiremos a los tres principales, que son los más relevantes para los atletas de resistencia. En resumen: No te saltes la vitamina D. Si debes tomar un suplemento en invierno, toma éste. Nosotros preferimos la Vitamina D Puori, ya que sólo utiliza ingredientes orgánicos y tiene un alto índice de absorción.

Zinc

Otro bueno es el Zinc, idealmente en combinación con la Vitamina C. Si no te resfrías y tienes en general muy buena inmunidad, puedes saltarte éste, pero como todos solemos entrenar bastante duro en invierno, con las carreras frías o los paseos al aire libre, a nuestro cuerpo le vendría bien algo de ayuda para combatir los siempre presentes virus. Tanto el Zinc como la Vitamina C proporcionan un buen nivel de apoyo inmunitario y también reducen el estrés oxidativo del organismo. La vitamina C también ayuda con los niveles de energía. La vitamina C está muy representada en las frutas, que no son frescas en invierno, y el Zinc está presente en la carne roja y las semillas de albúmina. Así que sí, es posible obtenerla de fuentes naturales, aunque yo personalmente prefiero mantenerme natural durante los meses de verano y tomar suplementos en invierno. Aparte del bienestar general, tengo niños pequeños y esos bichos que traen de la guardería suelen ser bastante resistentes :). Nosotros tomamos Puori C3, que contiene C y Zinc, y es de primera calidad. También añado su colágeno a la mezcla, pero eso es puramente opcional.

Probióticos

Como último suplemento clave, yo añadiría los probióticos. Esto puede ser un poco controvertido, pero tomar probióticos en invierno tendrá un efecto positivo en tu función inmunitaria y tu salud intestinal, que afecta prácticamente a todo. Yo suelo tomarlos en un ciclo de 2 meses sí, 1 mes no durante el invierno, y tomo un suplemento de probióticos durante los periodos de entrenamiento realmente intensos en verano, que en mi caso son bloques de ironman de 6-8 semanas. Me ayudan a evitar ponerme enfermo justo antes de la carrera, y también ayudan a digerir todos esos geles que te metes durante estos periodos. Yo prefiero Thorne FloraSport, pero Synbiotics de Puori es de igual calidad, y en realidad se trata de preferencias personales.

No hace falta que te gastes un dineral en comprar veinte suplementos distintos para tener una buena temporada de invierno. Creemos que es mucho más importante gastar en calidad que en cantidad, y limitarse a lo más esencial. Como recordatorio, me gustaría señalar que los suplementos no son una panacea, sino un complemento de una dieta sana y un horario de sueño al menos razonable. Fíjate en lo básico, y los suplementos te ayudarán a rendir.