Creatina para atletas de resistencia: beneficios y protocolo
Publicado por MIROSLAV STRANOVSKY
Aunque la creatina es conocida principalmente por sus beneficios para los atletas de fuerza y potencia, como los levantadores de pesas y los velocistas, también puede beneficiar a los atletas de resistencia, como los corredores y los ciclistas. Veamos lo que la creatina puede hacer por ti.
La ciencia de la creatina
La creatina es una sustancia natural que se encuentra en las células musculares. Ayuda a los músculos a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad o el levantamiento de pesas. La forma más común y mejor estudiada de suplemento de creatina es el monohidrato de creatina.
La creatina actúa aumentando la cantidad de fosfocreatina en los músculos, que se utiliza para regenerar trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía de las células. Más adelante hablaremos del ATP, pero es la principal fuente de combustible, independientemente del sistema energético utilizado. Disponer de más ATP permite rendir más y durante más tiempo durante el ejercicio.
Beneficios de la creatina para los atletas de resistencia
La creatina es comúnmente utilizada por los atletas de fuerza o potencia, y sus beneficios para estos atletas son bien conocidos. Sin embargo, también puede beneficiar a atletas de resistencia como corredores y ciclistas. Veamos algunos de los beneficios de la creatina para los atletas de resistencia:
- Aumento de la masa muscular y la fuerza, lo que puede mejorar el rendimiento y prevenir lesiones
- Mejora la recuperación tras el ejercicio, lo que puede reducir la fatiga y las agujetas.
- Mejora de la capacidad anaeróbica, que puede ayudarle a mantener una intensidad elevada durante períodos más largos
- Mayor retención de agua en los músculos, lo que puede evitar la deshidratación y los calambres
- Reducción del estrés oxidativo y la inflamación, lo que puede mejorar la salud y la inmunidad
Ahora que los beneficios están claros, ¿cómo se utiliza realmente?
Cómo utilizar la creatina: el protocolo
Para utilizar la creatina de forma eficaz, es necesario seguir un protocolo de dosificación adecuado. Por suerte, ya contamos con suficiente investigación y experiencia para evitar cualquier conjetura. Este es el método de eficacia probada:
- La fase de carga: durante 5-7 días, tomar 20 g de creatina al día, repartidos en 4-5 dosis.
- La fase de mantenimiento: tomar de 3 a 5 g de creatina al día. Esta fase teóricamente puede durar indefinidamente, por supuesto prestando atención a tu salud y bienestar
La fase I saturará tus músculos de creatina rápidamente, mientras que el protocolo de mantenimiento garantiza que se mantengan a tope. En cualquier caso, como con cualquier suplemento, debes tener en cuenta tu salud y bienestar.
Los riesgos de la creatina
En general, la creatina es segura y bien tolerada por la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como hinchazón, diarrea, náuseas o aumento de peso debido a la retención de líquidos. Estos efectos secundarios suelen ser leves y temporales, y pueden evitarse bebiendo suficiente agua y tomando dosis más pequeñas. La creatina también puede interactuar con algunos medicamentos o suplementos, por lo que debe consultar a su médico si padece alguna enfermedad o alergia antes de utilizarla.
¿Y qué? La conclusión:
En pocas palabras, la creatina es un potente suplemento que puede elevar su rendimiento de resistencia desbloqueando un mundo de beneficios, incluyendo una mayor producción de energía, masa muscular amplificada, recuperación acelerada e hidratación óptima. No sólo aumenta tu rendimiento, sino que también mejora tu salud al reforzar tu inmunidad y combatir el estrés oxidativo y la inflamación. Si eres un atleta de resistencia decidido a salir adelante, ¡aprovecha la oportunidad de integrar la creatina en tu régimen de entrenamiento y comprueba los beneficios por ti mismo! Quizás quieras echar un vistazo a nuestra 226ers Creatina.
Reseñas (14 comentarios)
HarryBop On
El gigante energético ruso Gazprom y la Corporación Nacional de Petróleo de China (CNPC) han firmado un acuerdo sobre envíos adicionales de gas a China, anunció el jueves la compañía rusa.
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El acuerdo se alcanzó durante una reunión entre el consejero delegado de Gazprom, Aleksey Miller, y el presidente del consejo de administración de CNPC, Dai Houliang, al margen del Foro de Cooperación Internacional de la Franja y la Ruta, celebrado en Pekín.
"Durante la reunión, Gazprom y CNPC firmaron un acuerdo adicional al contrato de compraventa de gas a través de la Ruta del Este para un volumen adicional de suministros de gas ruso a China hasta finales de 2023", escribió Gazprom en su canal de Telegram.
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RonaldGew On
La dependencia de la cocaína es un problema complejo que afecta a las personas tanto a nivel físico como psicológico. Clasificada como estimulante, la cocaína aumenta considerablemente los niveles de dopamina -un neurotransmisor asociado al placer y la recompensa- en los circuitos cerebrales. Este aumento artificial provoca fuertes sensaciones de euforia, energía y una mayor vigilancia. Sin embargo, el efecto de la droga es de corta duración, lo que lleva a los consumidores a consumir más para recuperar la euforia inicial, sentando así las bases de la adicción.
El camino hacia la adicción puede iniciarse con un consumo recreativo, a menudo motivado por factores como la presión social, la curiosidad o el deseo de aumentar su rendimiento. Con el tiempo, se forma una adicción que requiere dosis superiores para conseguir los mismos efectos. Este consumo creciente puede transformarse rápidamente en dependencia, o el individuo se siente incapaz de comportarse normalmente sin la droga.
La adicción a la cocaína tiene graves consecuencias corporales, psicológicas y sociales. En el plano físico, puede provocar graves problemas cardiovasculares, como crisis cardíacas y arritmias, así como efectos neurológicos, como convulsiones y derrames cerebrales. Psicológicamente, puede exacerbar o contribuir a trastornos como la ansiedad, la depresión y la paranoia. El deseo intenso de cocaína a menudo conduce a la negligencia de las responsabilidades personales y profesionales, poniendo en peligro las relaciones y causando importantes problemas sociales y financieros.
El tratamiento de la adicción a la cocaína requiere un enfoque completo, que trate tanto la dependencia física como los aspectos psicológicos del problema. La desintoxicación es el primer paso, tratando los síntomas de la adicción en un entorno controlado. Tras la desintoxicación, se utilizan diversas formas de terapia, como la terapia cognitivo-comportamental (TCC), para ayudar a las personas a conocer las causas profundas de su adicción, a desarrollar estrategias de adaptación y a rehacer su vida sin depender de las sustancias. [url=https://acheter-coke.store]https://acheter-coke.store[/url]
El apoyo de la familia, los amigos y los grupos de apoyo como Narcóticos Anónimos pueden proporcionar el apoyo emocional indispensable para la recuperación. Además, en algunos casos, el tratamiento con medicamentos para tratar los síntomas de la adicción o los problemas mentales coexistentes puede ser beneficioso, aunque por el momento no hay ningún medicamento aprobado por la FDA específicamente para el tratamiento de la adicción a la cocaína.
Evelynprisy On
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Donaldler On
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Geraldicown On
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