Creatina para atletas de resistencia: beneficios y protocolo
Publicado por MIROSLAV STRANOVSKY
Aunque la creatina es conocida principalmente por sus beneficios para los atletas de fuerza y potencia, como los levantadores de pesas y los velocistas, también puede beneficiar a los atletas de resistencia, como los corredores y los ciclistas. Veamos lo que la creatina puede hacer por ti.
La ciencia de la creatina
La creatina es una sustancia natural que se encuentra en las células musculares. Ayuda a los músculos a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad o el levantamiento de pesas. La forma más común y mejor estudiada de suplemento de creatina es el monohidrato de creatina.
La creatina actúa aumentando la cantidad de fosfocreatina en los músculos, que se utiliza para regenerar trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía de las células. Más adelante hablaremos del ATP, pero es la principal fuente de combustible, independientemente del sistema energético utilizado. Disponer de más ATP permite rendir más y durante más tiempo durante el ejercicio.
Beneficios de la creatina para los atletas de resistencia
La creatina es comúnmente utilizada por los atletas de fuerza o potencia, y sus beneficios para estos atletas son bien conocidos. Sin embargo, también puede beneficiar a atletas de resistencia como corredores y ciclistas. Veamos algunos de los beneficios de la creatina para los atletas de resistencia:
- Aumento de la masa muscular y la fuerza, lo que puede mejorar el rendimiento y prevenir lesiones
- Mejora la recuperación tras el ejercicio, lo que puede reducir la fatiga y las agujetas.
- Mejora de la capacidad anaeróbica, que puede ayudarle a mantener una intensidad elevada durante períodos más largos
- Mayor retención de agua en los músculos, lo que puede evitar la deshidratación y los calambres
- Reducción del estrés oxidativo y la inflamación, lo que puede mejorar la salud y la inmunidad
Ahora que los beneficios están claros, ¿cómo se utiliza realmente?
Cómo utilizar la creatina: el protocolo
Para utilizar la creatina de forma eficaz, es necesario seguir un protocolo de dosificación adecuado. Por suerte, ya contamos con suficiente investigación y experiencia para evitar cualquier conjetura. Este es el método de eficacia probada:
- La fase de carga: durante 5-7 días, tomar 20 g de creatina al día, repartidos en 4-5 dosis.
- La fase de mantenimiento: tomar de 3 a 5 g de creatina al día. Esta fase teóricamente puede durar indefinidamente, por supuesto prestando atención a tu salud y bienestar
La fase I saturará tus músculos de creatina rápidamente, mientras que el protocolo de mantenimiento garantiza que se mantengan a tope. En cualquier caso, como con cualquier suplemento, debes tener en cuenta tu salud y bienestar.
Los riesgos de la creatina
En general, la creatina es segura y bien tolerada por la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como hinchazón, diarrea, náuseas o aumento de peso debido a la retención de líquidos. Estos efectos secundarios suelen ser leves y temporales, y pueden evitarse bebiendo suficiente agua y tomando dosis más pequeñas. La creatina también puede interactuar con algunos medicamentos o suplementos, por lo que debe consultar a su médico si padece alguna enfermedad o alergia antes de utilizarla.
¿Y qué? La conclusión:
En pocas palabras, la creatina es un potente suplemento que puede elevar su rendimiento de resistencia desbloqueando un mundo de beneficios, incluyendo una mayor producción de energía, masa muscular amplificada, recuperación acelerada e hidratación óptima. No sólo aumenta tu rendimiento, sino que también mejora tu salud al reforzar tu inmunidad y combatir el estrés oxidativo y la inflamación. Si eres un atleta de resistencia decidido a salir adelante, ¡aprovecha la oportunidad de integrar la creatina en tu régimen de entrenamiento y comprueba los beneficios por ti mismo! Quizás quieras echar un vistazo a nuestra 226ers Creatina.
Reseñas (14 comentarios)
Ernieteame On
Quiero compartir contigo el secreto de cómo ahorrar no sólo dinero, sino también tiempo al comprar medicamentos. ¿Sabes cuántas veces tienes que dar vueltas por las farmacias en busca de una ganga? Pues te tengo una gran noticia: ¡ya no tienes que hacerlo!
]
Go to >> [url=https://easily.quest/ft1129655en/review]Pharmacy Review[/url] << and save now!
Nuestros retos:
Perder tiempo haciendo la ronda por las farmacias;
Pagar de más debido a promociones desconocidas;
Falta de información sobre análogos baratos.
Solución - Comparar farmacias en línea:
вњ... Ahorre tiempo: ¡Encuentre todos los medicamentos que necesita en un solo lugar!
вњ... Ahorre dinero: Compare los precios de diferentes farmacias y elija la más favorable.
вњ... Informado: Obtenga recomendaciones de análogos con los mejores precios.
Por qué elegir en línea:
Ahorro de tiempo: Haga su pedido desde cualquier lugar y en cualquier momento.
Amplia selección: Gran variedad de productos en un solo sitio.
Anonimato: Pida medicamentos sin salir de casa.
Go to >> [url=https://easily.quest/fb1129655en/review]Pharmacy Review[/url] << and save now!
Go to >> Pharmacy Review << and save now!
Debatir experiencias y ayudarnos mutuamente вЂ" ¡juntos somos más fuertes!
antabuse y bebidas energéticas
beber alcohol y antabuse
reacción del alcohol estearílico al antabuse
beber antabuse en dosis bajas
obtener antabuse del gp irlanda
can you get antabuse without a prescription
antabuse time effectiveness
antabuse 500mg
can you take antabuse after drinking
antabuse faq
gabapentina y antabuse en combinación
antabuse effect on liver
antabuse aparece en un test de drogas
antabuse oireet
qué enzima bloquea antabuse
cómo se receta antabuse
antabuse efectos secundarios perdida de peso
medicamento antabus
antabuse an example of faculty research design
antabuse and alcohol reaction
antabuse es un medicamento para alcohólicos que
antabuse no es eficaz
antabuse bijsluiter
antabuse implant sydney
antabuse syndrom wiki
mГ©dicament antabuse alcool
cuanto tiempo se puede seguir tomando antabuse
drinking on antabuse death
antabuse alcohol
disulfiram y antabuse
antabuse antabuse antabuse
antabuse contraindicaciones
antabuse doctors near me
cómo puedo beber con antabuse
cuánto tiempo después de tomar 1 antabuse puedo beber
qué evitar al tomar antabuse
antabuse riesgo de convulsiones
cómo tomar antabuse
cuánto tiempo tomar antabuse
se puede comprar antabuse sin receta en sudáfrica
antabuse can cause anxiety
beber con antabuse video
¿tengo que tener receta médica para tomar antabuse?
medicamentos con efecto antabus
antizole and antabuse
antabuse salsa de soja
collar de alerta médica antabuse
antabuse caffeine interaction
antabuse brazalete medico
antabuse goodrx
antabuse haittavaikutukset
dosis normal de antabuse
cuánto tiempo se suele tomar antabuse
¿se puede tomar antabuse con narcóticos?
antabuse es agonista o antagonista
antabuse para la bartonela
antabuse para tratar la enfermedad de lyme
es seguro comprar antabuse online
antabuse durante el embarazo
antabuse reduce los antojos
qué no se puede tomar cuando se toma antabuse
efectos del antabuse similares al disulfiram
dosis única de antabuse
reacciones al antabuse
Jamesreeve On
Купить двери на заказ в Москве
Производство дверей на заказ по индивидуальным размерам
Советы по выбору дверей на заказ
Материалы и цвета дверей на заказ
Услуги по доставке и установке дверей на заказ
Какие двери на заказ лучше выбрать? варианты дверей на заказ
Шпонированные двери на заказ: преимущества и недостатки
Железные двери на заказ: надежность и безопасность
Какие двери на заказ выбрать для дачи?
Двери в дом [url=http://www.mebel-finest.ru/]http://www.mebel-finest.ru/[/url].
D Cambio On
Hello, for all time i used to check web site posts here early in the daylight, as
i like to learn more and more.
https://d-change.net On
¡Hola! I simply want to give you a huge thumbs up for your excellent information you've got right here on this post.
I will be returning to your web site for more soon.